Je hoort bij de generatie bij wie alles “moet lukken”: een glansrijke carrière, de perfecte opvoeding, een strak interieur en een boeiend sociaal leven. Maar terwijl je alle ballen hooghoudt, ligt je relatie ergens in de hoek te versloffen.
Je bent niet alleen druk; je bent overprikkeld. En het wrange is: wanneer je overprikkeld of zelfs chronisch overprikkeld bent wordt je partner, die je zou moeten steunen in de spits van je leven, een irritante zeurkous of een brute hork. En jijzelf trouwens ook. Niemand is de leukste versie van zichzelf met een overprikkeld zenuwstelsel.”
Emotional flooding & het overprikkelde zenuwstelsel
Wat er onder de oppervlakte gebeurt, is wat we emotional flooding noemen. Je zenuwstelsel staat de hele dag in de ‘aan-stand’. Tegen de tijd dat je partner een simpele vraag stelt, zit je emmer al vol.
In plaats van liefdevol verbinding te maken, schiet je brein in de overlevingsmodus: vechten of vluchten. Uitputting is de grootste vijand van empathie. Als je opgebrand bent, heb je de neurologische capaciteit niet meer om naar het perspectief van de ander te luisteren. Je amygdala, ook wel het emotionele brein genoemd, neemt het over. Logisch nadenken simpelweg onmogelijk. Je partner wordt een ’taak’ of een ‘obstakel’ in plaats van een veilige haven. Jullie staan als twee zesjarigen tegenover elkaar te stampvoeten.
Het korte lontje
Je komt thuis na een dag vol deadlines. Je partner zegt: “Oh, ben je er eindelijk? Vergeet niet dat we morgen naar je ouders moeten.” Boem. In plaats van te horen dat je partner je mist of structuur zoekt, voel je een fysieke golf van irritatie. Je snauwt: “Laat me met rust, ik kan er niets meer bij hebben!” Je partner trekt zich gekwetst terug, jij voelt je tekortgeschoten én onbegrepen.
De “Slow down” Interventie
Voordat we gaan praten over je relatie, moeten we je zenuwstelsel kalmeren.
- De interventie: Slow down
- De oefening: Spreek af dat de eerste 30 minuten na thuiskomst (of na het laptop-dichtklappen) je een slow down inzet. Praten mag natuurlijk, alleen geen vragen over de agenda, de kinderen of het werk.
- Het doel: Gun jezelf en elkaar de tijd om van de ‘werk-actie-modus’ naar de ‘verbindings-modus’ te zakken. Je zenuwstelsel komt gemiddeld na 20- 30 min tot complete rust waardoor je weer kunt communiceren vanuit rust .
Deze blog maakt deel uit van:
One Comment